※ぬか床を毎日かき混ぜております。
誕生日を迎えてから、健康などに気を使う生活を送っています。
食の改善
以前
- 晩御飯で米二合とか食べてました。
- お菓子もよく食べていました。ジュース飲んでました。
- 家でお酒も嗜んでいました。
今
- 食物繊維
- タンパク質
- 発酵食品
などを積極的に食べる生活に改善しました。
※炭水化物は減らしました。
具体的な、毎日の晩ごはんです
- もやし一袋
- 豆富1/2~1丁
- ヨーグルト「恵 megumi」100gくらい
- ぬか漬け(主にきゅうり一本)
- 納豆・卵・米ぬか・のり・ごま塩ご飯(お茶碗1杯程度)
- ワカメたっぷりの味噌汁
これらは、ほぼ毎日食べるようにしています。野菜がだいぶ増えました。
(野菜キライなんですけどね。)
※他に、さらに野菜(キャベツ千切りとかレタスとか)や主菜(焼き鮭とか照焼チキンとか)や箸休め(ひじきの煮物とかほうれん草のおひたしとか)なんかを食べています。
※ぬか床毎日かき混ぜているので、右手がやけに潤っています。
他には
お菓子をあまり食べなくなりました。
カカオ率高いチョコだけチョコっと食べてます。(残念すぎるオヤジギャグ。)
朝ごはんを食べるよう心がけています。
(バナナ・ゆで卵・味噌汁)
間食はナッツ類を食べたり、もうちょいボリュームがほしいときはゆで卵とかバナナ食べてます。
飲み物
黒炭酸(コーラ)→透明炭酸(ウィルキンソン)になりました。
独自ブレンドの茶飲んでます。色々な方から送られてくる茶葉(紅茶・緑茶・どくだみ茶などなど)を適当に混ぜてお茶パックに入れてつくるお茶です。
家でお酒飲まなくなりました。
運動習慣
朝散歩(45分くらい)するようにしてます。
調子いい時はジョギング(30分くらい)にしてます。
土日も休み無しでジョギングしてたら、ちょっぴり足痛くなっちゃったので、土日はジョギング休みにしました。
ちょっぴり筋トレ風なこと気が向いたらするようにしてます。(ほぼしていない。筋トレ苦手です…)
7/21プール開きしました。(自分的に)
盛岡市都南中央公園プールが徒歩で行けるところにあり300円なので行こうと何年か前から思ってました。
今年は夏プールでバリバリ泳ごうと思っています。
睡眠活動
徹夜しないことを意識するようになりました。
早寝(21時目標)早起き(4時とか)をさらに意識するようになりました。
※寝る時間に伴い、18時には晩ごはんを食べるようにしています。
次の日のタスクをノートに書いて机に置きっぱなしで寝ることにより、入眠体制に入った後に仕事のことを考えなくなりました。
朝起きるとその日にやることが起きた段階で目に入るので、スイッチを切り替えやすくなりました。
暑い日はヒエヒエ枕的なもので頭冷やして寝るようにしてます。
あと最近は金縛りにあわなくなった気がします。
その他
汗活(あせかつ)
「湯船に10分浸かって5分洗い場で休憩」を4セット行っていました。
バスルームにスマホ持ち込むと、意外といけちゃうもんです。
しかしながらこの活動を続けると、非常に疲れてぐったりします。
しかも朝散歩やジョギングした後に入っていたので(夜はシャワーでした)、朝から疲労困憊で仕事のスタートを切るはめになっていました。
「死んじゃう!」と思い、朝はシャワーにしました。
夜10~15分くらい湯船に浸かってキレイに洗って上がるようにしてます。
朝のジョギングなどでも健康な汗をかいています。
目活(めかつ)
- iPad で YouTube とか見るのに制限をかけました。(自己制限)
- iPhone で資料とかあまり見ないようにしました。
- 読書する時、あまり光を背負わないよう気をつけています。
寝る前に投資とか料理とか海外サッカーとか見ていたのですが、寝る前は見ないようにしました。
外出中にメール添付の資料など、iPhone でチェックしたりしていましたが、事務所戻ってからパソコンのモニタで見るようにしています。
食活(しょくかつ)
盛岡周辺の美味しいお店開拓活動を再開しました。
(再開って以前活動していたなんて知ってる人いないっすよね…)
最近は「コスパ」も検討項目に追加しました。
家では節制した食事としていますが、外は自由というルールを設けています。
ですが、ついこの間ラーメン屋さんで替玉おかわり4回しちゃったのは「やりすぎた~!」と反省をしました。
美活(びかつ)
特に行っていませんが、10日に1回くらいトリートメントしてみたりしています。
爪をキレイに切っておく、ヒゲはちゃんと剃っておく、顔周りのムダ毛処理などは以前と変わらず行っています。
打合せなどの時は、いつもよりちょっと小綺麗な格好して、髪にワックスつけてみたりするように心がけています。
煙活(えんかつ)
タバコの本数減りました。
最近は2日で1箱くらいでしょうか。
もっと減らしていきたいですね。
車乗ってる時とかスパスパ系なので、最近車で塩アメなめてます。
婚活(こんかつ)
あまり興味ないので、特にこれといった活動していません。
誰かしらに誘われてスケジュール空いてたら、ご飯とか買い物とかつきあったりするくらいですかね。
まとめ
そんな長生きとかしたいわけじゃないんです。
良さげなパフォーマンスを保ちたいんですよ。
ちょっと徹夜続くとガタがくるようじゃ情けないと言いますか。
仕事サボっているわけではありませんよ。
自分のできる事は最短で終わらせての活動です。
業者さんの資料(見積りとか追加リストとか)待ちとかあって、自分でどうしようもできない部分もあるのです。
トホホ…