※ぬか床を毎日かき混ぜております。

誕生日を迎えてから、健康などに気を使う生活を送っています。

食の改善

以前

  • 晩御飯で米二合とか食べてました。
  • お菓子もよく食べていました。ジュース飲んでました。
  • 家でお酒も嗜んでいました。

今

  • 食物繊維
  • タンパク質
  • 発酵食品

などを積極的に食べる生活に改善しました。
※炭水化物は減らしました。

具体的な、毎日の晩ごはんです

  • もやし一袋
  • 豆富1/2～1丁
  • ヨーグルト「恵 megumi」100ｇくらい
  • ぬか漬け（主にきゅうり一本）
  • 納豆・卵・米ぬか・のり・ごま塩ご飯（お茶碗1杯程度）
  • ワカメたっぷりの味噌汁

これらは、ほぼ毎日食べるようにしています。野菜がだいぶ増えました。
（野菜キライなんですけどね。）
※他に、さらに野菜（キャベツ千切りとかレタスとか）や主菜（焼き鮭とか照焼チキンとか）や箸休め（ひじきの煮物とかほうれん草のおひたしとか）なんかを食べています。
※ぬか床毎日かき混ぜているので、右手がやけに潤っています。

他には

お菓子をあまり食べなくなりました。
カカオ率高いチョコだけチョコっと食べてます。（残念すぎるオヤジギャグ。）
朝ごはんを食べるよう心がけています。
（バナナ・ゆで卵・味噌汁）
間食はナッツ類を食べたり、もうちょいボリュームがほしいときはゆで卵とかバナナ食べてます。

飲み物

黒炭酸（コーラ）→透明炭酸（ウィルキンソン）になりました。
独自ブレンドの茶飲んでます。色々な方から送られてくる茶葉（紅茶・緑茶・どくだみ茶などなど）を適当に混ぜてお茶パックに入れてつくるお茶です。
家でお酒飲まなくなりました。

運動習慣

朝散歩（45分くらい）するようにしてます。
調子いい時はジョギング（30分くらい）にしてます。
土日も休み無しでジョギングしてたら、ちょっぴり足痛くなっちゃったので、土日はジョギング休みにしました。
ちょっぴり筋トレ風なこと気が向いたらするようにしてます。（ほぼしていない。筋トレ苦手です…）
7/21プール開きしました。（自分的に）
盛岡市都南中央公園プールが徒歩で行けるところにあり300円なので行こうと何年か前から思ってました。
今年は夏プールでバリバリ泳ごうと思っています。

睡眠活動

徹夜しないことを意識するようになりました。
早寝（21時目標）早起き（4時とか）をさらに意識するようになりました。
※寝る時間に伴い、18時には晩ごはんを食べるようにしています。
次の日のタスクをノートに書いて机に置きっぱなしで寝ることにより、入眠体制に入った後に仕事のことを考えなくなりました。
朝起きるとその日にやることが起きた段階で目に入るので、スイッチを切り替えやすくなりました。
暑い日はヒエヒエ枕的なもので頭冷やして寝るようにしてます。
あと最近は金縛りにあわなくなった気がします。

その他

汗活（あせかつ）

「湯船に10分浸かって5分洗い場で休憩」を4セット行っていました。
バスルームにスマホ持ち込むと、意外といけちゃうもんです。
しかしながらこの活動を続けると、非常に疲れてぐったりします。
しかも朝散歩やジョギングした後に入っていたので（夜はシャワーでした）、朝から疲労困憊で仕事のスタートを切るはめになっていました。
「死んじゃう！」と思い、朝はシャワーにしました。
夜10～15分くらい湯船に浸かってキレイに洗って上がるようにしてます。
朝のジョギングなどでも健康な汗をかいています。

目活（めかつ）

  • iPad で YouTube とか見るのに制限をかけました。（自己制限）

    • 寝る前に投資とか料理とか海外サッカーとか見ていたのですが、寝る前は見ないようにしました。

  • iPhone で資料とかあまり見ないようにしました。

    • 外出中にメール添付の資料など、iPhone でチェックしたりしていましたが、事務所戻ってからパソコンのモニタで見るようにしています。

  • 読書する時、あまり光を背負わないよう気をつけています。

食活（しょくかつ）

盛岡周辺の美味しいお店開拓活動を再開しました。
（再開って以前活動していたなんて知ってる人いないっすよね…）
最近は「コスパ」も検討項目に追加しました。
家では節制した食事としていますが、外は自由というルールを設けています。
ですが、ついこの間ラーメン屋さんで替玉おかわり4回しちゃったのは「やりすぎた～！」と反省をしました。

美活（びかつ）

特に行っていませんが、10日に1回くらいトリートメントしてみたりしています。
爪をキレイに切っておく、ヒゲはちゃんと剃っておく、顔周りのムダ毛処理などは以前と変わらず行っています。
打合せなどの時は、いつもよりちょっと小綺麗な格好して、髪にワックスつけてみたりするように心がけています。

煙活（えんかつ）

タバコの本数減りました。
最近は2日で1箱くらいでしょうか。
もっと減らしていきたいですね。
車乗ってる時とかスパスパ系なので、最近車で塩アメなめてます。

婚活（こんかつ）

あまり興味ないので、特にこれといった活動していません。
誰かしらに誘われてスケジュール空いてたら、ご飯とか買い物とかつきあったりするくらいですかね。

まとめ

そんな長生きとかしたいわけじゃないんです。
良さげなパフォーマンスを保ちたいんですよ。
ちょっと徹夜続くとガタがくるようじゃ情けないと言いますか。

追伸
仕事サボっているわけではありませんよ。
自分のできる事は最短で終わらせての活動です。
業者さんの資料（見積りとか追加リストとか）待ちとかあって、自分でどうしようもできない部分もあるのです。
トホホ…